हेल्थ डेस्क | The Freeway Eagle
आज की व्यस्त जीवनशैली में अपनी सेहत का ध्यान रखना पहले से कहीं अधिक जरूरी हो गया है। काम का दबाव, लंबे समय तक बैठकर काम करना, अनियमित खानपान और नींद की कमी जैसी आदतें धीरे-धीरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे में रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ छोटे बदलाव करके स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में कदम बढ़ाया जा सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज और अन्य गैर-संचारी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें
सुबह के भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करें। दलिया, ओट्स, दाल, मौसमी फल और अन्य पौष्टिक विकल्प आपकी जरूरत और पसंद के अनुसार अच्छे विकल्प हो सकते हैं। केवल चाय-बिस्कुट पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित भोजन की आदत डालें।
2. रोजाना शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें
स्वस्थ रहने के लिए जिम जाना ही जरूरी नहीं है। तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैरना या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना भी लाभकारी हो सकता है।
वयस्कों के लिए WHO सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सलाह देता है। यदि आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो बीच-बीच में उठकर चलना भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
3. खाने में फल, सब्जियां और दालें शामिल करें
संतुलित आहार में विभिन्न प्रकार के फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन के उपयुक्त स्रोत शामिल होने चाहिए। अधिक नमक, अतिरिक्त चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें।
महंगे डाइट प्लान के बजाय घर में उपलब्ध पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भी स्वस्थ खानपान की शुरुआत की जा सकती है।
4. पर्याप्त पानी पिएं
शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पिएं और गर्मी, शारीरिक गतिविधि तथा अपनी व्यक्तिगत जरूरत के अनुसार मात्रा तय करें। हर व्यक्ति के लिए पानी की जरूरत एक जैसी नहीं होती।
5. नींद को नजरअंदाज न करें
पर्याप्त और नियमित नींद शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। वयस्कों को आमतौर पर प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। सोने और जागने का समय नियमित रखने तथा सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करने से नींद की आदतों में सुधार हो सकता है।
6. मानसिक तनाव को संभालना सीखें
लगातार तनाव महसूस होने पर काम के बीच छोटे विराम लें, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं तथा अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालें। ध्यान, योग और धीमी सांस लेने के अभ्यास कुछ लोगों को तनाव संभालने में मदद कर सकते हैं।
यदि तनाव लंबे समय तक बना रहे या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।
7. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और अन्य स्वास्थ्य जांचों की जरूरत उम्र, पारिवारिक इतिहास, लक्षणों और व्यक्तिगत जोखिम के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। डॉक्टर की सलाह से आवश्यक जांच कराएं और किसी भी लगातार बने रहने वाले लक्षण को नजरअंदाज न करें।
बिना चिकित्सकीय सलाह के दवाएं शुरू करना, बंद करना या सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है।
स्वस्थ जीवन के लिए आज ही उठाएं छोटा कदम
अच्छी सेहत के लिए एक दिन में पूरी दिनचर्या बदलना जरूरी नहीं है। शुरुआत रोजाना थोड़ी देर चलने, संतुलित भोजन चुनने, पर्याप्त नींद लेने और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचने जैसे आसान कदमों से की जा सकती है। नियमितता और अपनी जरूरतों के अनुसार सही आदतें अपनाना लंबे समय में मददगार हो सकता है।
महत्वपूर्ण सूचना: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह, जांच या उपचार का विकल्प नहीं है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर से सलाह लें।
स्रोत: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) — स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि संबंधी मार्गदर्शन।
